0 kcal

[...] dodatkowej porcji energii (kalorie) i zwiększające oksydację (utlenianie) komórek tłuszczowych. Warto pamiętać, że zużycie kalorii przez naszą muskulaturę wynosi ok. 70-100 kcal na każdy kilogram nowo zdobytej masy mięśniowej, podczas gdy w przypadku tłuszczu są to zaledwie 3 kcal! Oznacza to, że spoczynkowa przemiana materii podnosi się i [...]

[...] organizmu (np. budowy błon komórkowych, czy optymalnego działania gospodarki hormonalnej). Wartość energetyczna takiego dania zwykle waha się w granicach 200-250 kcal (w zależności od porcji). Także szaszłyki mogą sprawić przyjemność podniebieniu, a jednocześnie stanowić pożywne danie w wakacyjnym jadłospisie kulturysty, pod [...]

[...] trzecie – jeśli chcesz zbudować masę mięśniową a jesteś osobą aktywną (biegasz, grasz w piłkę nożną etc.) to bardzo ważne będzie uwzględnienie tego w diecie i dodanie sporo kcal na plus. Częsty wysiłek inny niż trening siłowy na ogół nie sprzyja masie mięśniowej. Ale też nie chcę tutaj nakłaniać kogoś do siedzenia tylko na kanapie i ruszaniu się [...]

[...] piękności. ARBUZ - DLA PUSZYSTYCH Jest niezastąpiony podczas upałów, gasi pragnienie, orzeźwia i odświeża. Można objadać się nim bezkarnie, wielki plaster to zaledwie 50 kcal, śladowe ilości tłuszczu i węglowodanów. Zawarty w owocu błonnik wywołuje uczucie sytości. Warto więc czasem zafundować sobie oczyszczający dzień arbuzowy. Nie będziemy [...]

[...] węglowodanów. Dla typu budowy ektomorficznej (charakteryzującej się szczupłą budową ciała oraz pewnymi trudnościami w przybieraniu na wadze) proponuję spożycie ponad 3500 kcal w pięciu posiłkach, o proporcjach rozkładu energii z białka/tłuszczu/węglowodanów: 20%: 30%: 50%. Natomiast dla typu budowy endomorfi cznej (charakteryzującej się [...]

[...] fizyczny. Można go znaleźć na SFD, lub skorzystać z przybliżonych wartości dla odpowiednich grup społecznych, które standardowo mieszczą się w przedziale 2000 do 3000 kcal na dobę. Tak więc jeśli chcemy nabrać na masie - dotyczy to przede wszystkim panów, to do naszej podstawowej diety dodajemy o10-30% więcej kalorii plus ćwiczenia siłowe. [...]

[...] i tam różne dane na temat zapotrzebowania kalorycznego i mam mętlik w głowie...na jednym forum z tabelki wyczytałam, że ktoś taki jak ja, bardzo aktywny itp potrzebuje 2700 kcal dziennie....zaczęłam się zastanawiać, czy jest możliwe tyle zjadać, gdyż ja jem wg. wyznaczonych godzin, bo głód odczuwam tylko rano i zaczęłam zapisywać co jem itp. [...]

[...] kg/m2 OBECNY POZIOM TK.TŁUSZCZOWEJ 17,5% M.C PLANOWANY POZIOM TK.TŁUSZCZOWEJ 12%M.C redukcja o ok.5%3-4kg PPM / podst. przemiana materii/ ok.2300kcal CPM / całkowita przemiana materii/ ok.2900kcal / BEZ TRENINGU/ CPM /w diecie / do3300kcal WYDATEK ENERGETYCZNY treningu siłowego ok.400kcal WYDATEK [...]

[...] dostawa energii. Z przeprowadzonych badań fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów, dostarczanych wraz z pokarmem, ustrój człowieka potrzebuje ok. 24 kcal (100 kJ) energii, którą powinien czerpać ze źródeł poza białkowych, czyli z rozkładu węglowodanów i tłuszczów. W przeciwnym razie organizm będzie wykorzystywał, jako [...]

[...] sprawdza, szczególnie wśród osób o endomorficznej budowie ciała. Aby skutecznie utrzymać organizm w fazie anabolicznej wystarczy zwiększyć podaż energii jedynie o 500-1000 kcal/ dobę w stosunku do rzeczywistych potrzeb organizmu. W większości przypadków zbyt wysokie spożycie energii nie ułatwia przyrostu masy mięśniowej, a wręcz może ten proces [...]

[...] poprawności. Prócz tego zmieniłem procentowe zapotrzebowanie białka z 15% na 20% i węglowodanów z 55% do 50%, tłuszcz zostawiłem na poziomie 30%. Moje BMR wynosi 1800 - 1850 kcal a zapotrzebowanie wyliczyłem w 4 wariantach gdyż trudno mi określić którego powinienem się trzymać. 1. Aktywność fizyczna znikoma (brak ćwiczeń - praca siedząca) Aby [...]

[...] vs. CLA, respectively). Likewise, body weight was not significantly different in the placebo vs. the CLA group (0.48+/-0.55 vs. -0.24+/-0.46 kg change). Energy expenditure (kcal/min), fat oxidation, and respiratory exchange ratio were measured once during the baseline period and during weeks 4 and 8 of the intervention period. At all three [...]

[...] tempo odchudzania jest wręcz szkodliwe. Większe straty masy ciała można uzyskać przez zwiększenie aktywności fizycznej. Utrata 1 kg tłuszczu tygodniowo oznacza niedobór 7000 kcal w stosunku do potrzeb organizmu. Jeśli zaplanujemy chudnięcie 1 kg tygodniowo należałoby spożywać codziennie 1000 kcal mniej. Należy policzyć, ile kalorii organizm [...]

[...] mnie zadowolił. 2. Żeby nie zepsuć efektu tak gwałtownego odchudzenia, bardzo stopniowo zwiększałam dawkę kalorii tak, że rok później przyjmowałam dziennie około 1400-1600kcal. 3. Spodziewałam się, że nie jestem w stanie utrzymać tych 65kg przy tak szybkim spadku wagi. W ciągu 3 lat doszło 3kg - czyli było 68kg. 4. Przez ten cały czas - jak z [...]

[...] obfitymi zapasami tluszczu. U zdrowej, nie uprawiajacej sportu osoby w tluszczu ustrojowym, a przede wszystkim w adipocytach obwodowych zmagazynowane jest 70-100 tys. kcal. Nawet intensywnie trenujacy sportowcy, o niewielkiej ilosci tkanki tluszczowej maja zapasy tluszczu znacznie przekraczajace potrzeby zwiazane z uprawianiem sportu. Choc [...]

[...] zapamiętać na samym wstępie kilka istotnych spraw. Nie sugerować się tym co piszą ludzie, którzy z IIFYM nigdy nic do czynienia nie mieli. 1. Kcal to nigdy nie będzie kcal / kcal nie jest równa kcal. Kcal z białka nigdy nie będzie równa kcal która pochodzi z węglowodanów. Kcal z węglowodanów nigdy nie będzie równa kcal z tłuszczy. Kcal [...]

[...] sprawdza, szczególnie wśród osób o endomorficznej budowie ciała. Aby skutecznie utrzymać organizm w fazie anabolicznej wystarczy zwiększyć podaż energii jedynie o 500-1000 kcal/ dobę w stosunku do rzeczywistych potrzeb organizmu. W większości przypadków zbyt wysokie spożycie energii nie ułatwia przyrostu masy mięśniowej, a wręcz może ten proces [...]

[...] mogą ulec spowolnieniu. Obniżenie spożycia kalorii najłatwiej jest osiągnąć poprzez redukcję spożycia tłuszczów, jako że każdy gram naładowanych energią tłuszczów daje 9 kcal. Należy więc spożywać kurczaki, ryby, chude mięso, owoce, warzywa i niektóre zboża. Spróbujcie takiej diety i obserwujcie reakcję własnego organizmu. Pomimo największych [...]

[...] ale nie w Twoim! Pamiętajmy o jednym ważnym fakcie: organizm potrzebuje do wyprodukowania każdego grama białka ustrojowego, którymi są także białka budujące mięśnie, 24 kcal energii (to będzie około 6 g węglowodanów, które są zawarte np. w około 10 g płatków owsianych górskich). Z tego względu plany dietetyczne dla osób będących w okresie [...]

[...] ale fakt faktem że to Ci pierwsi mają więcej racji. Dodatkowo pamiętać należy że alkohol to puste kalorie i to wcale nie w małej ilości (1 g czystego alkoholu to 7 kcal). Ja osobiście uważam że na piwo od czasu do czasu śmiało sobie można pozwolić. Zwracajmy jednak uwagę by takie piwo nie zagościło na stałe w naszym codziennym [...]